Нет сахарному диабету » Новости » Прогулка после еды помогает управлять уровень глюкозы в крови

Прогулка после еды помогает управлять уровень глюкозы в крови

Итальянцы каждый раз после приема пищи совершают прогулку, называемую  passeggiata, чтобы помочь пищеварению. Итальянцы знают, как извлечь пользу, так как согласно новому исследованию, 15-ть минут ходьбы после еды может регулировать уровень сахара в крови у людей с риском диабета 2 типа.

Согласно HealthDay, исследование, финансируемое американским Национальным институтом здоровья и Национальным институтом по проблемам старения, показало, что три 15-минутные прогулки после каждого приема пищи контролируют уровень сахара в крови намного лучше, чем одна 45-минутная прогулка утром или во второй половине дня.

"Более того, постпрандиальная ходьба была значительно лучше, чем другие два предписанных упражнения на снижение послеобеденного уровеня глюкозы," сообщает Лоретта ДиПьерто (Loretta DiPietro), председатель школы общественного здравоохранения и системы здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона и ведущий автор исследования.

В небольшом исследовании, исследователи протестировали 10 пожилых людей, средний возраст которых был 70 лет. Все участники имели избыточный вес и были в преддиабетическом состоянии, с уровнем глюкозы в крови натощак от 105 до 125 миллиграмм на децилитр, по сравнению с нормальным уровнем глюкозы крови натощак от 70 до 100.

Участники находились в метаболических камерах, которые измеряют затраченную энергию, используя пробы воздуха, в течение двух дней три раза с перерывом в четыре недели между каждым пребыванием в камерах. Первый день пребывания считался днем управления, и участники не выполняли никаких физических упражнений. Участники делали одну из трех вещей на второй день: в один из дней они совершали прогулки в умеренном темпе около трех миль/ч в течение 15 минут, в течение 30 минут после еды; во второй день они гуляли в течение 45 минут в 10:30 утра или в 4:30 вечера.

Исследователи измерили уровень сахара в крови в каждый день пребывания в камерах и обнаружили, что прогулка после еды, способствует снижению уровню глюкозы в крови по сравнению с теми днями без физической активности

"Эти результаты являются хорошей новостью для людей в их 70 и 80 лет, которые смогут осуществлять короткие прогулки и легкие физические нагрузки на ежедневной основе, даже сочетать с пробежками или прогулками с собакой," сообщает ДиПьерто. "Мышечные сокращения, связанные с короткими прогулками были эффективны в притуплении потенциально опасных повышений уровня сахара в крови после еды, которые часто наблюдается у пожилых людей."

Однако, ДиПьерто подчеркивает, что при ходьбе 15 минут после физических упражнений невозможно сжечь все калории, которые были только что употреблены.

 "Вы едите еду, ждете полчаса, а затем вы идете на 15-ти минутную ходьбу, и она доказала свою эффективность в контроле уровня сахара в крови, но вы должны делать это каждый день после каждого приема пищи. Данное количество ходьбы - не рецепт для потери веса или сердечно-сосудистой системы – но это рецепт для управления сахара в крови, " поделилась Ди Пьетро с USA Today.

Для пред- диабетиков, очень важно контролировать уровень сахара в крови, потому что они уже имеют высокий уровень глюкозы и находятся в группе с гораздо более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа. У людей сахарный диабет 2 типа возникает, когда организм человека не вырабатывает достаточное количество инсулина, в результате чего уровень сахара в крови растет. Это происходит, потому что нет достаточного количества инсулина для передачи глюкозы из крови в клетки. По данным Американской Диабетической Ассоциации, люди с пред-диабетом могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 58 процентов, потеряв семь процентов массы их тела, или путем осуществления упражнений умеренно в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. 

Тем не менее, Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает каждому взрослому старше 18 лет выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности, по крайней мере, два часа и 30 минут в неделю, или один час и 15 минут упражнения высокой интенсивности, с силовой деятельностью, которые включают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

DiPietro сообщила, что количество участников было небольшим, но, чтобы подтвердить результаты исследования необходимо большее количество людей, однако результаты были содержательными, так как окружающая среда тщательно контролировалась.