Нет сахарному диабету » Лечение » Лечебная физкультура для профилактики сахарного диабета

Лечебная физкультура для профилактики сахарного диабета

Следующие советы по лечебной физкультуре екомендуется выполнять при сахарном диабете легкой и средней тяжести. Но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у больного диабетом так же есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Регулярные упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови, активизируют обменные процессы, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и заряжают бодростью человека.

Обязательно выполняйте эти упражнения регулярно, но следите, чтобы он не вызывали слабости, одышки и утомления.

Выполняйте рекомендации спустя 1—1,5 часа после завтрака или обеда, но не на пустой желудок.

Упражнения рекомендуется выполнять в медленном и среднем темпе с большой амплитудой движений и мышечным усилием. Так же не забывайте следить за дыханием, когда Вы правильно дышите, то и выполнять упражнения легче. В первые 2-3 недели каждое упражнение повторяйте 5—7 раз. Через 1-2 месяца число повторений можно увеличить до 10—15 раз.

Первые 2 месяца выполняйте только упражнения 1—12; продолжительность медленного бега пусть будет 20-30 секунд. Затем можно выполнять весь комплекс. Продолжительность бега можно довести от 1до 3 минут.

Упражнения выполняются лежа на спине, сидя или просто стоя.

На спине:

1. Ложитесь на спину, ноги положите вместе, а руки вдоль туловища. При вдохе отводите руки за голову, а при выдохе опускайте руки. Повторите 10-15 раз.  Можно делать по 2-3 подхода.

2. Лежа на спине, поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги. Не забывайте дышать. Повторите упражнение по 10 раз для ккаждой ноги.

3. Лягьте на спину и согните ноги в коленях. Теперь сваливайте их одновременно вправо, а потом влево.  Дыхание может быть произвольное. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

4. Лежа на спине, делайте круговые движения ногами, как будто едете на велосипеде. Не забывайте про дыхание. Отсчитайте 20 повторений.

5. Ложитесь на спину, ноги положите вместе, а руки вдоль туловища. Поднимите руки и прямую ногу—вдох, опустите ногу и руки,  затем сядьте—выдох. Снова лягьте на спину и повторите то же самое для другой ноги. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги

Сидя:

6. Сядьте на стул, ноги расставьте на ширине плеч, согните  руки в локтях. Затем начинайте сгибать и разгибать пальцы рук, проделайте это в течение 20-30 секунд. Следите за дыханием.

7. Для этого упражнения Вам тоже понадобится стул. Сидя на стуле, пальцы рук соедините в замок и прижмите к груди. Не расцепляя их, медленно выпрямите руки влево, ладони разверните наружу; вернитесь в исходное положение.  То же самое повторите вправо. Не забывайте дышать.

8. Сядьте на стул , руки положите на сиденье. Оттягивая на себя носок, медленно выпрямите правую ногу и согните ее. То же повторите для другой ноги.  Не забывайте следить за дыханием.

9. Сядьте на стул и опустите руки. Медленно подимайте их вперед-вверх и при этом делаете глубокий вдох, опускаете руки—и выдыхаете.

10. Сидя на стуле, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени. Делайте круговые движения туловищем вправо, затем влево по 10-15 раз. Не забывайте о дыхании.

11. Сядьте на стул и опустите руки. Встаньте и поднимайте руки через стороны вверх — при этом делаете вдох, садитесь обратно на стул, опуская руки и делая выдох.

12. Сядьте на пол, руки аоложите на пол позади туловища. Поднимая таз, делаете глубокий вдох, а опуская— сделайтевыдох.

13. Сядьте на пол и опустите руки. Кисти поднесите к плечам—и при этом делаете вдох, наклонитесь вперед, руки поднесите к носкам — и сделайтевыдох.

Стоя:

14. Расставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения руками вперед, затем назад. Не забывайте про дыхание.

15. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула, руки положите на пояс. Ходите на месте и слегка касайтесь спинки стула, продолжайте упражнение  в течение 20—40 секунд. Следите за дыханием.

16. Ноги поставьте вместе, руки опустите. Наклонитесь влево, подтягивая противоположную руку к плечу, выпрямитесь; теперь наклонитесь вправо, подтягивая другую руку к плечу Не забывайте дышать при выполнении упражнений.

17. Для этого упражнения Вам снова понадобится стул. Придерживаясь за спинку стула, поднимайте  прямую ногу в сторону 10-15 раз, затем то же самое проделайте для другой ноги. Не забывайте следить за дыханием.

18. Следующее упражнение - медленный бег на месте. Следите за дыханием.

19. Походите быстрым шагом по комнате  в течение 1—3 минут. Не забывайте про дыхание.

 

После занятий лучше всего принять душ. Если по каким-то причинам это нельзя сделать, то можно просто обтереться мокрым махровым полотенцем. Следите за собой! Здоровья Вам!